隨著期末考試周的結(jié)束，現(xiàn)在是放松和再次享受生活的時候了。無論你考了多高的分?jǐn)?shù)，你已經(jīng)很努力了，現(xiàn)在你比任何人都更應(yīng)該休息。為了充分利用你的空閑時間，你決定留在家里，放縱自己。你看著你最喜歡的電影，吃著美味的披薩或中國菜，但隨后可怕的事情發(fā)生了。你無法入睡! 經(jīng)過一個星期的緊急學(xué)習(xí)，你整夜輾轉(zhuǎn)反側(cè)，無法關(guān)閉你的大腦，以便再次開始做夢。然后到了早上，你的身體自然而然地決定讓自己入睡，不管你當(dāng)天有什么計(jì)劃。
留學(xué)考試輔導(dǎo)
1、創(chuàng)建一個睡眠時間表
你是否想知道如何重置你的睡眠周期？堅(jiān)持一個時間表是你應(yīng)該做的第一件事。試著每天在同一時間睡覺和起床。如果你不能在晚上10點(diǎn)前完成你的一天，這也沒關(guān)系。只要試著在午夜前完成，并使之成為一種習(xí)慣。關(guān)鍵是在你的大腦應(yīng)該休息的時候不要保持活躍。如果你為你的晝夜節(jié)律鐘建立框架，你的身體很快就會在你需要的時候讓你感到困倦。如果你想在白天活躍并充滿能量，遵循預(yù)定的睡眠程序是必不可少的。
2、放棄能量飲料
許多學(xué)生崇拜咖啡和其他甜味的興奮劑，特別是在大學(xué)期末考試周，但這些美味的飲料會嚴(yán)重干擾你的睡眠周期。即使你不是一個大量飲用咖啡的人，你也可能在考試前連續(xù)喝了幾個晚上。在你期望晚上終于能睡個好覺的時候，把你的茶和咖啡攝入量限制在每天1-2杯。另外，在早上或下午3點(diǎn)之前的任何時間喝?？Х纫蛲ǔＴ趲讉€小時后起作用。因此，在下午喝咖啡可以避免失眠。
戒掉睡前的飲食
各種食物對我們睡眠習(xí)慣的影響并不像咖啡因那樣明顯。然而，你在吃飽的情況下可能很難入睡。你的身體正在積極消化食物，特別是脂肪類產(chǎn)品，所以它自然不能冷卻下來打瞌睡。至少在睡覺前一個小時吃晚飯。另外，盡量不要吃太多的脂肪類食品或碳水化合物。甜的食物會使你快速饑餓，所以你會因此無法入睡。讓你一天中的最后一餐變得最清淡。這樣做將幫助你的身體儲存能量，更快地從日常壓力中恢復(fù)過來。
3、修改你的運(yùn)動時間
遇到關(guān)于如何快速入睡的流行提示，你會看到不要在晚上做運(yùn)動的建議。就像咖啡或能量飲料一樣，運(yùn)動對你的身體是一種刺激。如果你選擇慢跑，去健身房，或在晚上跳舞，你將需要額外的2到4個小時來放松。盡量至少在下午6點(diǎn)之前進(jìn)行運(yùn)動。然后你將有足夠的時間在入睡前冷卻和放松。
以上3個方法能夠幫助留學(xué)生如何在考試周后重新調(diào)整作息計(jì)劃、，大家在留學(xué)期間有任何留學(xué)需求可以添加留學(xué)生輔導(dǎo)網(wǎng)老師的微信：hmkt131