拖延癥這個詞來源于拉丁語。"Pro "意味著向前或贊成，而 "crastinus "意味著明天。它最終意味著 "有利于明天"。有趣的是，這個詞源完美地描述了這種行為。
拖延是指避免在截止日期前開始或完成一項任務(wù)的行為，無論它是即時的還是遙遠的。盡管意識到即將出現(xiàn)的負面后果，但還是有意識地持續(xù)拖延。
Assignment輔導(dǎo)
一、拖延癥的心理學(xué)
皮爾斯-斯蒂爾斯博士在過去幾十年中對拖延癥進行了一次元分析，得出的結(jié)論是，不斷推遲作業(yè)有四個主要原因：
獎勵預(yù)期低
成功期望值低
分散注意力的次數(shù)多
時間管理不充分
在大多數(shù)健康人中，只有一個--或者更糟糕的是--以上幾點的組合可能導(dǎo)致拖延。我們的想法是質(zhì)疑每一點，了解心理上的影響，并從那里著手。
解決問題的第一步是承認你有這個問題。問自己一些簡單的問題，并嘗試完全誠實地回答：
我為什么要拖延？我從推遲中獲得什么？
上述哪些要點與我有關(guān)？是否不止一個？
是什么讓我無法學(xué)習(xí)/工作？我怎樣才能改善？
二、阻止拖延的方法
第三點似乎是最容易對付的原因，因為它與我們周圍的環(huán)境有關(guān)：智能手機、社交媒體、電子游戲等等。創(chuàng)造一個在物理上沒有這種干擾的工作空間。在另一個房間里把手機調(diào)成靜音，要求室友保持安靜，并在電腦上使用專注應(yīng)用程序?；蛘撸耆淖児ぷ鲌鏊?。去圖書館、咖啡館或公園。
然而，剩下的部分則與我們的大腦有關(guān)。了解如何 "欺騙 "我們的大腦，使其重新思考問題并完成工作是至關(guān)重要的。讓我們把主要原因分解成日常概念。
1、工作似乎太大
這個問題源于立即認為任務(wù)太大，無法完成，從一開始就放棄了希望。這是一種膚淺的心態(tài)，避免了分析問題和制定攻擊計劃。
相反，你應(yīng)該把工作分成幾個更小但更容易實現(xiàn)的任務(wù)，然后一步一步地進行。為每個子任務(wù)創(chuàng)造人為的最后期限，以保持計劃的順利進行。最具挑戰(zhàn)性的部分是開始，執(zhí)行那第一步。然后，動力會幫助你堅持下去。
2、不知道該做什么
與第一個問題有關(guān)，許多學(xué)生認為他們?nèi)狈ν瓿梢粋€目標的基本知識。這對他們來說是 "太難了"。雖然許多學(xué)生有學(xué)習(xí)差距，但這個想法不一定適用。當(dāng)然，你可能缺乏快速或完美地完成它的技能，但你可以研究、頭腦風(fēng)暴、假設(shè)、詢問他人，等等。
開始時不要設(shè)定完美主義的目標，這一點至關(guān)重要，因為你很容易陷入 "如果我不能把它做對，我就根本不做 "的心態(tài)。
3、有不切實際的期望
完美主義在上一點中已經(jīng)有所討論。然而，這似乎是大多數(shù)拖延癥患者反復(fù)面臨的挑戰(zhàn)。他們認為唯一可以接受的結(jié)果是完美的結(jié)果，這在客觀上并不正確。
你應(yīng)該永遠記住，科學(xué)和社會是在試錯中發(fā)展起來的，只有通過犯錯才能學(xué)習(xí)。
4、未能確定優(yōu)先次序
這個概念與其他競爭性任務(wù)和欲望的組織和情感糾紛有關(guān)。理順不同行動的順序和重要程度至關(guān)重要。
以上就是關(guān)于美國康奈爾大學(xué)留學(xué)生如何克服Assignment中的拖延癥的技巧，大家在留學(xué)期間有任何留學(xué)需求可以添加留學(xué)生輔導(dǎo)網(wǎng)老師的微信：hmkt131